Базовая программа тренировок для начинающих в домашних условиях
К сожалению, сейчас у нас временно нет возможности ходить в спортивный зал, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Но не стоит отчаиваться. Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении.
![Как сделать домашние тренировки максимально эффективными 5 программ домашних тренировок для начинающих](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904163025461/wide_4_3_0d018d38c7db6cf8ef6c9173a135532a.jpg)
![Ключевые правила мужской подготовки и занятий фитнесом Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях](https://maryfits.ru/wp-content/uploads/2022/05/prilozheniya-dlya-zanyatiya-sportom-doma-870x400.jpg)
![Упражнения на все группы мышц для мужчин Тренировки дома для мужчин без инвентаря — топ 10 лучших упражнений с собственным весом](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/69/756272838019690.jpg)
![Общие правила перед началом тренировки Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://metaratings.ru/upload/iblock/b43/b43b1e6b4e92686cc935265f4f3a45ea.jpg)
![ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА Как прокачать всё тело в домашних условиях? Тренировка для мужчин, видно](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-dlya-ektomorfa.jpeg)
![Упражнения и план тренировок в домашних условиях Как быстро накачаться в домашних условиях: программа тренировок на 3 месяца](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/a1d/0vve3106o8q5qvxdc2smhjv3iqbkq939.webp)
![Программа тренировок для дома на 3 месяца Тренировки дома для мужчин](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_615:265:2832:1512_1280x0_80_0_0_d0916fee48d5b200c00cf988643f99e6.jpg)
![Топ 10 упражнений для мужчин без инвентаря и прыжков для домашней тренировки Комплекс упражнений для домашней тренировки. Занятия на все группы мышц – подходят для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/VTkLF_aMjk0/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для тренировок дома для мужчин Как правильно качаться дома: важные советы и программы тренировок](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/04/DSC_2281_1650532068.jpg)
![Как организовать домашние тренировки Комплексная тренировка дома для мужчин без инвентаря](https://i.ytimg.com/vi/dNgSAVjfzCE/maxresdefault.jpg)
![Программы тренировок в зале Как](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012057159/wide_4_3_01f1d419397d01ff6d42d549920b9f09.jpg)
![Три столпа мышечной массы Домашние тренировки для набора массы: программа занятий (ВИДЕО)](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/08/trenirovki-dlya-podrostkov-uprajneniya.jpg)
О проекте. О нас пишут. Как мы работаем. Принципы работы. Архив публикаций. Правила использования материалов.
![Можно ли набрать мышечную массу, тренируясь дома? Как быстро накачаться в домашних условиях: программа тренировок](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/021_Photo_11.jpg)
![КАК ДЕЛА В КАЧАЛКЕ? Тренировки без инвентаря для мужчин — в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/GV7kONezeqk/maxresdefault.jpg)
![Как правильно тренироваться дома? Программа тренировок дома ⇒ Упражнения дома » Комплексніе тренировки в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/trenirovki-dlja-muzhchin-na-5-dnej.jpg)
![5 секретов: как правильно качаться в домашних условиях 5 программ домашнего тренинга для начинающих — Спортмастер Медиа](http://www.athleticblog.ru/wp-content/uploads/2015/10/План-тренировок-АЛЬФА.gif)
![Как правильно заниматься Домашняя программа тренировок для набора массы](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/social_534372.jpg)
![Преимущества занятий дома Базовая программа тренировок для начинающих в домашних условиях | SportyLife | Дзен](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/58f/8ad/61558f8ad5f7c437140367__99999x99999.webp)
![Рекомендации по тренировкам в домашних условиях Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю - Лайфхакер](https://kenguru.pro/upload/photo/Отжимания от низкой перекладины.jpg)
![Как выбрать веса для тренировок Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/03/bokovie-podyemy-taza-900x600.jpg)
![Как составить программу тренировок Как прокачать всё тело в домашних условиях? Тренировка для мужчин, видно - Чемпионат](https://gofitness.com.ua/image/catalog/28.08/1.png)
![Силовые тренировки, упражнения Тренировка дома для мужчин ⇒ Комплексная программа тренировок дома для мужчин](https://i.ytimg.com/vi/hzUoiandw70/sddefault.jpg)
![Почему стоит заниматься, даже если есть только 1–2 часа в неделю Программы тренировок: как заниматься дома и в зале](https://storage.jv.ru/images/Post/20220862f382f4563eb.jpg)
Друзья в этой статье хочу рассказать вам про тренировки в домашних условиях. Тренироваться дома можно не хуже, чем в спортзале, если знать, как правильно подобрать упражнения и распределить нагрузку. Для этого не нужно иметь специального оборудования или перекладины — достаточно использовать собственный вес тела и немного свободного пространства. Цель такой программы — укрепить мышцы всего тела, повысить выносливость и сжечь лишний жир. Для этого мы будем выполнять два вида тренировок: силовые и кардио.
![Описание базовых упражнений](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e99d1125d1df.png)
![Что важно знать перед тренировкой?](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1685998070kbrasnjd1s.jpg)
![Снимки экрана](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5e9876e718b54.jpg)
![Программы домашних тренировок для начинающих](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7cd/7cdda6b1e4ebd850675b0aa44caf7189_cropped_666x444.jpg)
![](https://bombatelo.ru/wp-content/uploads/2020/03/Programma-trenirovok-dlya-nabora-myshechnoy-massy-po-ciklam-5.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3089/eec21c_795x375_0-74x1200-635_1_q85.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534520.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/169/1693266/volga.jpg)
![](https://5lb.ru/upload/medialibrary/773/77391db5e0b900bcb8cfc0f1441a6726.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/large.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-dlja-jagodici-doma.jpg)