Программы подтягиваний на турнике для начинающих и не только
Подтягивания на турнике считаются классическим упражнением с собственным весом и демонстрируют потрясающую эффективность Однако «работать» в полную мощь они начинают только тогда, когда программа их выполнения составлена грамотно. Особенно важно это для начинающих спортсменов, которые приступают к тренировкам «с нуля». В этой статье мы расскажем, как правильно подтягиваться на турнике с точки зрения механики движений, какие упражнения можно выполнять, а также какие схемы занятий лучше использовать, исходя из своего уровня физической подготовки. Поэтому подтягивания на турнике — отличный вариант упражнения для увеличения мышечной массы, формирования красивого рельефа. От того, как расположены кисти на перекладине турника, напрямую зависит, какие мышцы будут брать на себя максимальную нагрузку.
Как научиться подтягиваться и привести себя в форму, не выходя из дома? Расскажем все, что вам нужно знать о подтягиваниях дома без турника. Чем полезно полезно подтягивание для вашего организма? Это упражнение помогает проработать большое количество мышц: грудь, плечевой пояс, спину, пресс, бицепс и трицепс. Перед подтягиванием не забудьте разогреть мышцы.
Иными словами, при помощи петель вы создадите оптимальные условия для изолированной проработки определенных мышечных групп — и сможете без особых усилий смоделировать идеальное тело. Кроме того, специальные петли рекомендовано использовать тем, кто хочет уменьшить проявления заболеваний спины. Простой вис на перекладине позволяет оптимально распределить нагрузку межпозвоночных дисков, привести мышцы в тонус и тем самым избавиться от изнуряющих болей. Это особенно актуально для людей, которые много времени проводят за компьютером.
